4款媽媽的瘦身餐 吃出媽媽好身材

　　西芹紅酒沙拉

　　原料：西芹500克、葡萄幹1把、洋蔥半個、紅椒1個、熟瓜子仁1湯匙、紅酒2湯匙、醋1湯匙、胡椒粉、鹽、雞精少量

　　做法：

　　1。葡萄幹泡入涼水中，10分鍾後洗淨灰塵。

　　2。將西芹、紅椒、洋蔥切成大小差不多大的丁。

　　3。西芹焯水後撈出過涼。

　　4。將所有原料放入盤中，撒入少許鹽、紅酒、胡椒粉、雞精、醋。

　　5。攪拌均勻後即可食用。

　　溫馨提示：

　　*西芹含纖維素，利于通便，有減肥效果。

　　*芹菜葉中所含的維生素C比莖多，含有的胡籮蔔素也比莖部高，因此吃時不要把能吃的嫩葉扔掉。也可以將芹菜葉摘下來做湯、做餡。

　　*西芹比起其它品種的芹菜，口感更快速瘦身細嫩。

　　彩椒什錦蘑菇

　　原料：白蘑菇4朵、雞腿蘑3朵、甜豆莢80克、鮮香菇2朵、杏鮑菇2朵、紅菜椒黃菜椒各1/2個、油15克、鹽3克、黑胡椒少量

　　做法：

　　1。紅菜椒和黃菜椒分別切成細條狀。

　　2。甜豆莢擇去筋，洗淨，放入滾水中汆燙斷生，撈出，瀝幹水分。

　　3。中火焼熱平底鍋中的牛油至融化，放入紅、黃菜椒絲煸炒半分鍾，盛出待用。

　　4。將切好的四種蘑菇條放入平底鍋中，煸炒約5分鍾，調入鹽和黑胡椒繼續翻炒2分鍾。

　　5。放入炒過的紅黃菜椒絲、汆燙過的甜豆莢，翻炒均勻後即可。

　　溫馨提示

　　*食用菌則富含氨基酸，又沒有高膽固瘦身方法醇和高熱量的問題，還能提高瘦身免疫力，是很好的營養保健食品。

　　*選擇新鮮食用菌，少用腌制和罐頭類産品。

鳳梨甜豆北極蝦

　　原料：菠蘿半個、北極蝦15只、胡蘿蔔半根、紅椒半個、甜豆100克、椰漿1聽、黃油小塊、大蒜1瓣、香蔥1棵、咖喱粉、鹽、塑身白糖

　　做法：

　　1。先將菠蘿切開，挖出果肉切丁。北極蝦拍幹粉下油鍋略炸撈出，瀝幹油

　　2。胡蘿蔔切丁，紅椒切丁，香蔥大蒜切末後待用。

　　3。將青豆用水煮一會後，撈出待用

　　4。開小火，鍋內放黃油，先放入芥末、蔥花、胡蘿蔔丁，如何瘦身再加入咖喱煸出香味，然後放入椰漿、北極蝦、紅椒丁炒香，加入少許水，放入白糖、鹽調好味。
　　5。最後放入青豆和菠蘿丁翻炒均勻。

　　溫馨提示：

　　*北極蝦富含優質蛋白質、不泡和脂肪酸、鐵和鋅。産卵季節帯籽的北極蝦，營養更豐富、口味絕佳。特有的鮮鹹口味，入瘦身餐口後回味無窮。

　　三文魚花菜卷

　　原料：三文魚200克、圓白菜1個、草菇5朵、木耳3朵、香幹、香蔥1棵、香芹1棵、蚝油、料酒、鹽、雞精少量

　　做法：

　　1。鮮圓白菜葉用開水裏加油鹽燙後，撈出過涼水。

　　2。蘑菇切丁，木耳切絲、豆腐幹切絲、香芹切段，三文魚切條。

　　3。鍋內放少許油，煸香蒜蓉，放入蚝油，料酒、鹽、雞精調成汁。

　　4。將圓白菜葉鋪好，放入所有輔料，並放入一勺汁，疊成小包，放入容器內上屜蒸中。

　　5。蒸熟後原汁勾芡澆在菜卷上。

　　溫馨提示：

　　*三文魚含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅等礦物質，並且還含有豐富的不飽和脂肪酸。但它又是低熱量、低膽固醇的食物，每100克的三文魚熱量低于150卡，膽固醇含量低于70毫克。

　　*生菜也是含纖維豐富的低熱量蔬菜，也可用生菜代替。