坐骨神經痛久坐引起的21世紀新煩惱
 

　　坐骨神經是身體中最長的神經，從下背經由臀部順雙腿延伸至雙腳。它能引起壓迫或者疼痛等問題，疼痛從下背延伸到腿。這就是坐坐骨神經痛治療方法。疼痛從輕度到重度。坐坐骨神經痛症狀是21世紀的病，因為現在坐在辦公室或坐電腦前工作的人越來越多。
上週一位30多歲的女性不堪忍受疼痛折磨步履蹣跚地來到醫院看病。她大約一個月前每到晚上腰部感覺有點疼痛和僵硬。然後她腿部開始有過電感，起先是膝蓋周圍，之後是腓骨。幾周之後病情加重了，只要她想走動或者坐久了就會感覺更疼。她一直服用醫生推薦的止痛藥，但最後止痛藥也無濟於事。

　　醫生讓她平躺著，抬腿，腳趾朝向膝蓋。她的拉伸角度還未超過40多度就開始喊疼。因為她沒有其他症狀，如盜汗或者突然消瘦等癌症警示，醫生排除了她患有潛在的嚴重疾病的可能性，然後診斷她患有典型性坐中醫減肥。
　　 為什麼靜坐比舉重情況更糟

　　坐骨神經痛影響男性和女性的概率相同，與體重無關，但是，肥胖可能會讓病情複雜化。通常，這種疾病的患者常因工作性質久坐不動。坐著會讓盆骨後傾，拉伸腰部部分肌肉，與此同時壓迫其他肌肉，從而導致這些肌肉受損，使得肌肉收縮或者痙攣，從而牽扯坐骨神經，引起疼痛。十年前，患者基本都是中老年人。現在，20多歲的青年患上坐骨神經痛的已經屢見不鮮。在辦公桌前一坐幾小時，加之很少運動或者活動是這種趨勢蔓延的原因。事實上，這種神經問題正快速成為21世紀的疾病。

　　多數坐骨神經痛很容易治療

　　坐骨神經痛經常會自己好轉，如能好轉的話，在頭幾天就會出現改善的症狀。服用鎮痛藥和在腰部敷冰袋應該有助於舒緩疼痛，可讓劇烈疼痛轉為瘀傷痛，一周後痛感漸漸消失。如果仍不見效的話，那就需要專家幫忙查找疼痛的準確原因。

　　坐骨神經痛可能是椎間盤膨出的結果。當椎間盤之一臨時突出，坐骨神經就會承受壓力。在這種情況下，手術經常是唯一的選擇，手術非常有效但也存在風險。十分之一的人手術後感染，2%的患者需要做第二次手術。手術中還存在骨髓受損的風險，儘管風險非常低，約是千分之六，但它會引起從肌無力到全身癱瘓等問題。

　　不要輕易選擇手術，幸運的是，約80%的坐骨神經痛無需做手術。磨損會造成肌肉收縮和痙攣，而這種機械性損傷通常是坐骨神經痛的原因。和大多數機械性問題一樣，治好它很容易。結合針刺療法效果相當顯著，針刺療法有立刻緩減疼痛的效果，它的作用是放鬆腰部和矯正椎骨。通常只要3次治療，十分之九的坐骨神經痛就能治癒。

　　鍛煉是最好的預防方法

　　在家可適當做伸延運動來減少疼痛和預防坐骨神經痛，但是，因為人和人的不同，每個人的運動也有所不同。對我們大多數人來說，行走和游泳可強化後背肌肉。你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。

　　如果長時間站立，你的頭應該向前，你的背部應該挺直。均勻分配兩腳重力，保持腿部直立。坐著時你的腰背部應該有支撐，背部保持伸直狀態。臀部略高於膝部，讓脊椎下部自然彎曲，給予神經活動的充足空間，腳應該平放于地面——如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話，使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。
　　 抬腿，平躺于地板上，雙臂置於兩側。輪流抬起每個腳後跟，使腳後跟抬離地面10到20釐米，與此同時，腿保持伸直狀態。堅持，直到不舒服為止。重複5次。

　　預防坐骨神經痛：沿牆滑動，靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，然後下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數到5，然後上滑。重複5次。

　　預防坐骨神經痛：抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然後抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時挺直背部。重複5次。

　　過去，那些背痛的人被要求睡硬床墊，但是有研究顯示，選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟，那就在床基上面和床墊下麵放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部，但是，要確保你的頸部不會大角度上揚。

　　當然也與運氣有關，你可能在錯誤的時間做錯誤的運動，最終導致背痛和坐骨神經痛。我們必須承認，只要運動我們的背部就容易疼痛，因為老化有些運動我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強壯並保持手指交叉。
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