4個豐胸小運動把你的胸部叫醒
 

在做美胸動作時要注意將力量與擴展相結合。可以先做一個力減肥量動作，再做一個伸展動作，這樣才能恰當地鍛煉到胸部肌肉。女性健身者，在健身時還要注意保護胸部，最好選擇運動型內衣。

下面就讓我們學幾個美胸動作吧。

力量練習 1：

自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節微曲，小腹微收，保持減肥臀部，胸部在中立位。肩膀放鬆。用兩個手掌夾住健身球，球保持在胸部延長線位置。利用胸部的力量將球夾成橢圓形，再還原。每組做12至15次。完成後再夾緊健身球保持5秒，最後放鬆。

伸展練習 1：

自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節微曲，小腹微收。雙手背整形向後，十指交叉，手肘微屈。胸部向前推，兩個肩胛骨向後夾緊。頭微微抬起，眼睛看天花板方向。
 

力量練習 2：

雙膝著地，保持與髖部同寬的距離，雙手向前著地，使豐胸得腿部與地面保持約 45度的角度。肘關節微屈。吸氣，用胸部力量向下，呼氣還原。注意，要用到胸部的力量，不要只用手部力量。每組做12至15次。

伸展練習 2：

自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節微曲，小腹微收。雙手十豐胸指交叉，抱頭。胸部向前推，手肘盡量向後打開。頭微微抬起，眼睛看天花板方向