夏天的太陽越來越毒，不少擔心曬黑,長斑的妹妹們

出門便撐起太陽傘，戴上墨鏡，並在外出前仔細塗抹上防曬霜。

專家表示，除了做足防曬功夫，內在調養也同樣重要，

以下六類「防曬」食物，夏天不妨多吃。 　　

一、每天吃高維C水果。 　　

維生素C是「永遠的美膚聖品」，想擁有健康明亮、

不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你

每天吃2~3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、

聖女西紅柿或是柑橘類都可以。 　　

二、適量攝取黃紅色蔬果。 　　

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、

芒果、西紅柿、木瓜、橙子、空心菜等，

都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，

有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

「不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得『黃黃的』。」

台灣國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲醫師提醒。 　　

三、經常吃豆製品。 　　

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，

是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，

而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

100克傳統豆腐熱量大約50~88卡，但日式炸豆皮

卻含385卡熱量，最好別多吃。 　　

四、抓把堅果當零食。 　　

對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，

也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種油。

堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。

另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，

建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。 　　

五、來杯熱可可。 　　

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，因為巧克力裡

含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，

適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到

沒有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉，只要調和

熱牛奶，加一點紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。 　　

六、每天兩杯茶。 　　

美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，

可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。

一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

資料來源 http://tw.group.knowledge.yahoo.com/she123-she123s/article/view?aid=1712

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