§文章分享§ 經痛中醫飲食療法
◎文╱王芬郁
壹、前言
女性常見的疾病，有三種：一為妊娠異常，二為更年期障礙，三為月經週期異常，其中以月經異常產生痛經（dysmenorrhea），幾乎是年輕女性都會遇到的症狀，有時輕微，有時痛到無法忍耐，甚至暈厥。有研究報導指出瑞典女孩痛經發生率有72%，其中有15%的青少年的痛經程度是嚴重的；在美國則有14–52%青少年有痛經的情形。痛經是伴隨月經週期而出現的下腹部脹痛或疼痛等症狀，嚴重者伴嘔吐、噁心、出冷汗、手足冰冷等症狀。此外，抽菸可能會增加痛經的時間，原因可能與nicotine誘導血管收縮有關。
貳、經痛期間飲食注意事項
女性生理期間，體力會較虛弱、缺血，尤其會經痛的人在飲食上就得特別注意喔！以免加重經痛的程度。
● 少吃生冷的食物：生冷食物容易引發腸胃不適而且過食生冷，易造成體內寒性凝滯，若經期受寒，可致血為寒凝，瘀滯不通，造成子宮血液循環不良，而引起痙攣造成經痛。多能導致月經疾病。
● 少吃高鹽的食物：生理期會有水腫現象，最好減低鹽份攝取，少吃罐頭食品、冷凍食品，以免水份在身體中滯留。
● 少吃刺激性食物及飲料：咖啡、紅茶等含咖啡因飲料會造成神經過於緊張或焦慮，引起失眠頭痛等症狀，最好少碰為妙。過度辛辣食物，如麻辣鍋，多吃會造成骨盆腔充血、發炎等症狀。
● 少吃高蛋白食物：經痛者補充高蛋白食物的時機應是在平日而非生理期間（例如乳製品）可能會使促進動情激素分泌過高，讓經痛更為惡化，另一方面腸胃易不適者，也應少吃，免得脹氣排泄不暢。
● 少吃高脂肪食物：油炸類食物在烹調時皆使用非常多的食用油量，尤其是動物性油(脂飽合脂肪酸)來油炸，脂肪攝取量高會促進前列腺素分泌使經痛加劇，還是忌口吧！
● 少吃酸澀食物：寒酸性的食品，例如醋、泡菜、青梅、李子等具有收斂作用，會使血液滯塞，不利經血通行或排出，所以有經痛者應避免在經期中食用此類食品。
● 多吃纖維食物：吃大量的鮮果、蔬菜，多吃纖維。纖維素能幫助清除體內過量的動情素。
● 多攝取高碳水化合食物：例如全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，情緒就會比較平靜。碳水化合物可以增加血中血清素（Serotonin）的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一腦中化學物質可受食物直接影響的。（待續）
（高雄長庚醫院中醫藥劑部藥師）
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