孕期營養話飲食 ~分享

keff827 於2009/5/3 9:53 發布觀看次數：69

5/3/2009 瀏覽：69

婦女懷孕後，每天所吃的食物，除了維持自身機體代謝和消耗所需的營養外，還要保證胎兒的生長發育。

因此孕婦營養的好壞，不但影響自身的健康，也直接影響胎兒的生長和腦、心等組織器官的發育。

妊娠前半期由于妊娠反應，孕婦會出現惡心、嘔吐、食欲不振等症狀，有的還會出現偏食、厭食等，

這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應多進食，

膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，

避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精喝咖啡因的飲料等。

4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加。

要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。

膳食要葷素兼備，粗細搭配，少吃多餐，品種多樣化。

這個階段應避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），

防止出現自身體重增加過快，適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。

最後3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。

應在孕中期的基礎上，適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，

適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎兒長得過大。

如臨近分娩，出現浮腫，還應減少鹽的攝入。