減肥飲食與注意事項

fallow

減肥飲食與注意事項

fallow 於2008/9/25 15:0 發布觀看次數：370

9/25/2008 瀏覽：370

《減肥飲食與注意事項》

1. 控制熱量攝取，低熱量飲食。
2. 充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
3. 低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4. 低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
5. 低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6. 作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7. 經常活動，運動每日２０分鐘。
8. 每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
9. 養成每天排便的習慣。
10. 每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
11. 勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。

■ 以下食物盡可能避免

‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、‧零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。

有夠難!!

我下班通常都八點後了耶~

八點以後不吃....我會餓到胃痛...