提高睡眠品質，床鋪最好稍硬而平，不論是平躺、側躺，宜採曲膝的方式睡。

很多人的新春3願：吃得飽、睡得好、有錢賺！

吃得飽，只要注意每日5蔬果，疾病遠離我。睡得好，就比較麻煩要分生理和心裡兩方面來說，如果都能達到「睡睡平安」的標準，有了體力後打起精神來「拚經濟」，自然就有錢進帳了。
要想睡得好，台大醫院骨科教授陳博光就說：「床對於睡眠是很重要的，尤其是長骨刺（骨質增生）的人，睡覺時，床是關鍵。最好睡硬板床，如果家中是彈簧床，上面舖個硬一點的竹蓆也可以，總而言之就是要平，睡的時候，不論是平躺、側躺最好是採曲膝的方式睡。

　

■白天肌肉緊張 晚上難眠

　他指出，坐辦公桌的人最容易長骨刺，很多人坐在電腦前一坐就是幾個小時，坐久了自然彎腰駝背，造成肌肉緊張，進而產生各種不同程度的痠痛，入夜躺在床上時就可以感覺到身體發出警訊，這裡痠、那裡痛的。
　長骨刺的人不僅在睡覺時要睡硬板床，最好三不五時背部靠牆站個幾分鐘，以減輕脊椎和腰椎的壓力。經常坐在辦公室裡不動的人，最好坐半小時或1小時就起身走一走，甩一甩手，動動脖子讓肩頸的肌肉放鬆，運動一下促進血循環有助於晚上睡眠。
　台北醫學大學附設醫院精神部主治醫師李信謙說，人大概有1／3的時間都是在睡眠中度過的，一旦有睡眠障礙也就是失眠，就會直接影響學業或工作和人際關係。

■深度睡眠 代謝才會正常

　嬰兒每天大概睡14至16小時，成人6至8小時，老人有的比成年人睡得還多，所以大半生的時間都在床上度過，床的舒適度非常重要。李信謙說，生長發育所必須的「生長激素」，只有在「深度睡眠」中才會穩定地從大腦中釋放。

　睡眠如果被剝奪一段時間，會讓身體的「血糖耐受性」降低。可見如果睡得不好，新陳代謝功能也會發生狀況。 


維持生理弧度 減少睡姿痠痛    ( 湯文璇)

　台北聯合醫院仁愛院區中醫科主任陳朝宗醫師表示，國人稱脊椎為龍骨，乃精、氣、神之源，讓脊椎受到較佳保護，才不致使睡眠品質打折扣。

　陳醫師指出，不容易入睡的理由通常可分成三種，一是難入睡，這類人大多過度緊張，屬中醫的陽抗證型。二是入睡後容易驚醒，半醒來就很難再入睡，屬醫膽氣不足。三則是好發於老人的早醒失眠型，半夜醒來想東想西，再也不能睡，屬中醫的氣血虧虛證型。要想不失眠就要先了解頸椎、脊椎的構造。

　頸椎與枕頭直接接觸，而頸椎與肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都有密切關連，頸椎有一個前凸的弧度在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。枕頭太高對長骨刺的老人來說，頸部過度後仰很容易壓迫神經，大部份的人睡到一半感覺手麻腳麻。

　要擇個好床最好是軟硬適中，或有人體工學的獨立床筒，只要躺上去全身與床服貼就好。

　陳醫師說：「近來天氣冷肌肉易拉傷，長期伏案低頭工作者因為脖子使用過度加上睡姿不良，起床時最好不要突然起身或者轉換姿勢，這時候最容易造成斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌三大部位受損。」

　如果患者有脊椎毛病，除了常見的神經壓迫造成的痠痛之外，還有韌帶、軟組織受損等其他毛病，有的能靠推拿改善狀況，但也可以用針灸的方式治療，像落枕通常扎在阿是穴的痛點穴上，主要功效是活血化瘀，扎上一針很快就會好。但怕痛的人也可以採用最簡單的熱敷來緩解疼痛。

　陳朝宗建議，睡眠不是問題，但要睡得有品質，平日就要注意養氣安神。單純的生活，不菸、不酒，飲食有節，自然就可以睡得很好了。

多層次睡眠檢查，找出睡眠障礙原因  ( uho編輯部)

人的一生有三分之一用於睡眠，好的睡眠品質對白天工作與學習的表現有很大的影響，如果一個人長期睡眠不足，容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會影響免疫系統運作，容易造成感冒、生病。

【造成睡眠障礙的常見原因有】

一、失眠症：不容易入眠，既使入眠，但很早就醒過來，一醒來就再也不能入睡，這多半與壓力或憂鬱有關，屬於精神科的問題，須經由會談來找出壓力與憂鬱的來源。治   
        療可透過會談、放鬆、抗憂鬱劑，及短效型助眠劑使用。

二、睡眠呼吸暫停症候群：習慣性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、家人發現呼吸暫停、老覺得睡不飽，睡睡醒醒、甚至睡夢中都可聽到自己的鼾聲、整天昏昏沉沉、肥胖。這些
       都是睡眠呼吸暫停的症狀。長期的睡眠呼吸暫停會造成腦部缺氧、記憶減退、引起血壓上升、肥胖、性慾減退。治療可透過藥物，包括鼻黏膜消腫劑、呼吸促進劑，手術
       割除過大的鼻息肉或扁桃腺，及使用呼吸輔助器治療。

三、睡眠不自主運動：夢遊、睡眠中有異常暴力的行為、磨牙或尿床、不自主的抖腳。這些不自主運動都會影響睡眠品質。

四、時差或輪班者：因出差或旅行到外地，雖然時間已經是當地的晚上，但身體的生理時鐘卻是白天，根本睡不著，或是輪班者上完晚班，到白天該休息卻沒有睡意。要調
        整時差必須多曬太陽，讓體內產生退黑激素來調整生理時鐘。

        臺安醫院 黃尚本醫師指出，多層次睡眠檢查是一種非常詳細的多功能睡眠生理檢查，它檢查腦電波的活動性，肌肉的肌電圖，眼球的活動，心電圖，呼吸的規律性，並可測量血液的氧氣濃度，如果懷疑有睡眠呼吸暫停的症狀、或有睡眠不自主運動，都應該來做多層次睡眠檢查，找出睡眠障礙的原因以對症下藥。

選擇食物 有助睡眠    (湯文璇)

　和信醫院營養室主任王麗民表示，多吃Omega-3、維他命Ｂ群和含鈣較高的食物有助於睡眠，睡前不喝含有咖啡因或有酒精的飲料，這樣才不致失眠。

　大多數吃不好的人也會睡不好，特別是茶不思、飯不想的人，睡眠品質一定不會好，這類患者從飲食與生活習慣著手改進，才能解決失眠問題。

　有很多癌症患者，幾乎都有失眠問題，王麗民說，飲食盡量不偏食，多吃點含Omega-3的食物，像是：深海魚類、南瓜子、核桃。飲食要清淡，晚餐避免辛辣重口味食物，免得胃部灼熱導致消化不良，讓人無法平穩入睡。如果睡不著，冬天可以喝點含鈣的熱牛奶，夏天喝點優酪乳，都是不錯的選擇。

　影響入睡的飲食，最須要注意的就是少菸、少酒、少咖啡，少喝刺激性的飲料，有人想借助酒精麻醉自己，那只是暫時性的想睡，一旦酒精消退清醒之後就更睡不著了。也有人以為晚上喝杯咖啡暖暖身是種享受，其實咖啡因殘留在體內時間長，到了睡覺時間睡不著會更難過。

　即使有些人說「我沒有喝咖啡睡不著的困擾」那也是一時的，這種耐受力會隨著年齡大而減退。不論什麼體質，想要睡個好覺，最好還是從日常生活的飲食和生活習慣改變起，才不會有失眠困擾。