小睡5分鐘 可增強記憶力
2/22/2008 瀏覽：632
國內醫師：頂多提神
【綜合報導】德國最新研究發現，小睡五分鐘不僅可提神醒腦，還能增強記憶；因為睡前大腦會重溫剛才發生的事情，有助提升記性。但國內專家對此持保留態度，認為除非過度疲勞、一睡就睡得很熟，否則睡五分鐘可能只有提神效果。
德國研究
英國《每日郵報》昨報導，德國杜塞道夫大學拉爾（Olaf Lahl）教授，要求參加研究的學生先背很多單字，再單獨玩一小時紙牌，然後分成兩組，一組先小睡五分鐘，另一組保持清醒，再測驗大家記得多少單字。結果小睡五分鐘學生記得的單字，遠比不睡學生記得多。
腦海重溫睡前事情
拉爾教授認為，小睡五分鐘就能增強記憶力，是因為大腦進入夢鄉同時也在整理思緒，腦海會重演剛才的事情，產生睡夢般幻覺，經過這個階段，即使沒有繼續睡覺，記憶力也已經提升。該研究結果已刊登於國際期刊《睡眠研究》（the Journal of Sleep Research）。
台大醫院神經內科主治醫師邱銘章認為，睡眠由淺到深可分淺層睡眠、深層睡眠、快速眼動期睡眠，醫界目前認知，人在深層與快速眼動期睡眠，才會整合記憶，除非很疲累，否則通常不會打個盹，就睡到深層甚至快速眼動期，他認為小睡五分鐘，應只會到淺層睡眠，而淺層睡眠頂多有助於讓注意力集中。
國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤也說，每天下午睡半小時到一小時，應有助提升記憶力，但睡五分鐘是否有相同效果，他則較保留。
增強記憶力建議事項
．每天下午小睡30分鐘至1小時
．常讓腦部活動，如培養看書、打麻將、玩益智遊戲的習慣
．用腦1小時休息10分鐘
．由於人在深層睡眠期，腦部會整合語文等相關記憶，睡眠時間須充足，睡得愈深，可能更有助記憶
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