保持正確的姿勢，才不會『腳麻手痺』！
您常覺得下背痛及腳麻嗎？或是感到肩膀、脖子酸痛甚至手麻？那您可能是椎間盤突出了。椎間盤變形、移位或破裂就會壓迫到附近的脊髓與脊神經，這種情形就稱為椎間盤突出或稱疝脫（HIVD），這種情況不只發生在腰椎，頸部也可能發生。
1. 頸椎間盤突出是因為長期姿勢不良而造成的，進而壓迫到頸部的神經，導致受傷部位疼痛或麻木，嚴重甚至造成四肢麻痺或癱瘓，其好發部位為頸椎下段第五、六、七節。
2. 腰椎間盤很容易因長期姿勢不良或腰椎負重過重而造成破裂或突出，進而壓迫到腰部的神經，導致受傷部位疼痛、麻木或下肢麻痺疼痛，其好發部位為腰椎第四節與第五節或第五節與薦椎之間（即L4-5與L5-S1）。
椎間盤突出如果經過一段期間休息，物理治療和藥物治療都不能減輕症狀的話，或許就需要手術去移除凸出的椎間盤。
如果不想被疼痛糾纏，就應該保持正確的姿勢，並訓練背、腹肌肉的力量：
1. 避免彎腰抬重物，尤其是突然的彎腰搬重動作。平日肌肉在未經訓練之下，肌肉耐力差，突然間的施壓會將骨頭壓在一起，致使椎間盤突出而壓迫神經，特別是在肌肉特別疲憊的狀態下，更容易發生。所以，要撿拾、抬起東西時，應屈膝蹲下，如果東西很重，可請他人幫忙提起，或是運用其他工具，例如推車等來輔助拿重物。
2. 後仰彎腰的動作，只能在運動時做，平日不要隨意做這樣的動作。因為只有在有計畫的肌肉耐力運動訓練下，脊椎才得以伸展，此時的彎腰或後仰動作才不致受傷；如果沒有經過訓練，時而彎腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的傷害。
3. 坐著時，椅子要有靠背，以減輕背部的壓力。
4. 每日進行半小時的有氧運動，活動全身的肌肉與脊椎，比較建議的運動包括游泳、快走、固定式腳踏車等，計畫性地訓練肌肉耐力，也可使心肺功能較佳。
5. 隨時挺胸縮小腹，可以訓練背腹肌肉，這才是人類的「天然護腰」。
6. 睡覺時可側躺，在兩腿之間夾一個枕頭，腰部下方也可放一小枕頭，減輕脊椎的壓力；此外，選擇適合自己的床也很重要，價錢並不是最重要的考量，購買時可以試躺看看，必須脊椎能感受到支撐才好
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