鈣質的補充
9/5/2007 瀏覽：943
身體的礦物質，以鈣最多。體內99 %的鈣分佈在骨骼與牙齒內，約1 %在血清、肌肉、神經內。鈣的生理作用介紹如下：
1. 為構成骨骼及牙齒的主要成分 骨骼生長，由膠原纖維先在骨骼末端形成一種網狀物質，再沉澱以鈣鹽的結晶體，如此骨骼才有彈性、更堅強。
2. 幫助血液凝固 鈣是血液凝固的重要因素。
3. 維持心臟的正常收縮 正常濃度的血清鈣，才能維持正常的心臟功能。血鈣濃度過高，使心臟跳動減慢。反之，血清鈣濃度過低時，則使心臟跳動加快。
4. 控制神經感應性及肌肉的收縮性 四肢末梢神經的活動感應與鈣的濃度有關，鈣的濃度過低將使神經較為敏感，可能造成手足痙攀(抽筋)，此時若提高鈣的濃度，則可使痙攀消失。
5. 控制細胞的透過性 鈣與鈉、鉀之間互相協調，可使細胞的通透性正常，對腎臟、小腸等器官的正常功能有幫助。
鈣質主要在小腸上段（十二指腸）吸收，進入血液循環。一般食物鈣的吸收率約20-30 %，甚至會降至10 %以下。因此選擇可100% 吸收的鈣補充劑便非常重要
(一) 增加鈣質吸收因素
(1)維生素D：促進小腸上皮細胞中與鈣吸收有關的蛋白質的合成。
(2)pH值：鈣質在酸性環境下的吸收率較大。
(3)乳糖：有適當乳糖的情況下，少量乳糖有利於鈣的吸收。
(4)蛋白質：蛋白質可幫助鈣吸收。但過高時，會使鈣排出於尿中。
(5)身體需要量：當正值生長、懷孕或哺乳時期，鈣的吸收率會增加。
(二) 降低鈣質吸收之因素：
(1)磷：過多的磷使鈣的吸收不良。
(2)游離脂肪酸：游離脂肪酸過多，易與鈣結合，形成不溶解性的肥皂，阻擾鈣的吸收。
(3)草酸：草酸能與鈣結合，形成不溶解性的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。
(4)腸臑動增加：腸臑動增加，將減少鈣停留在腸道的時間，減少鈣的吸收。
(5)臥床不動。
(6)壓力：將減少鈣吸收，增加骨骼鈣之游離。
(7)藥物：利尿劑及含鋁藥物(如A1(OH)3)，會減少鈣之吸收。
鈣質通常以三種形式存在血液中：(1)游離的鈣，(2)與蛋白質結合的鈣，(3)與其他無機物結合的鈣。
血液中鈣的濃度藉由副甲狀腺來平衡血液中鈣與骨骼中鈣，血清鈣濃度高時，鈣就沉澱在骨骼上，反之，濃度太低時，骨骼中的鈣即游離出來，如此可維持血清鈣的一定濃度（正常值：9~11mg/100ml）。嬰兒期到青春期，鈣化現象勝過游離；成年期時，鈣化速率與游離速率相當；老年人（50歲以上或更年期後便有此現象）游離現象則勝過鈣化。
鈣的建議量與來源
每日營養素建議攝取量（RDNA）建議從青春期到25歲期間﹐男性每日應攝取800毫克的鈣質﹐女性則為700毫克﹔到25歲以上﹐不論男女﹐都建議每日攝取量應達600毫克。年輕時鈣質攝取不足﹐到老的時候充分補充﹐有沒有可能使骨質重新累積鈣質？其實效果不大﹐至少是事倍功半﹐但是一定可以延緩骨質的流失。
鈣的缺乏，在嬰兒會產生枸僂病，牙齒損壞或脫落；成人則有軟骨症、骨質疏鬆症等病狀。嚴重缺鈣也會引起肌肉抽搐，因此鈣質的攝取非常重要。一般建議每天攝取量約為1200至1500毫克，為達到此攝取量，便不能不注意乳製品及富含鈣質的食物或鈣的補充
但是補充鈣的同時也別忘記鎂的補充.因為這兩者是相對關悉像翹翹板一樣誰多誰就會少
所以我自己吃的是鈣片中就有含鎂才會均衡
最好是天然的鈣比較好
買的時候要多注意.多比較.不要買到藥廠公司做的食品.也不要太聽藥師推薦貴的因為我買過心得--差
我目前吃的一顆約3-4塊錢.給你參考
至於補充鈣後要怎麼知道有沒有用呢??
吃到好品質的你會覺得MC來的時候比較不會不舒服.或是腰酸背痛會比較緩解--自己當試驗品之後的心得
是要去做骨質密度檢查?
這是參考數據也是可以試試.
1. 為構成骨骼及牙齒的主要成分 骨骼生長，由膠原纖維先在骨骼末端形成一種網狀物質，再沉澱以鈣鹽的結晶體，如此骨骼才有彈性、更堅強。
2. 幫助血液凝固 鈣是血液凝固的重要因素。
3. 維持心臟的正常收縮 正常濃度的血清鈣，才能維持正常的心臟功能。血鈣濃度過高，使心臟跳動減慢。反之，血清鈣濃度過低時，則使心臟跳動加快。
4. 控制神經感應性及肌肉的收縮性 四肢末梢神經的活動感應與鈣的濃度有關，鈣的濃度過低將使神經較為敏感，可能造成手足痙攀(抽筋)，此時若提高鈣的濃度，則可使痙攀消失。
5. 控制細胞的透過性 鈣與鈉、鉀之間互相協調，可使細胞的通透性正常，對腎臟、小腸等器官的正常功能有幫助。
鈣質主要在小腸上段（十二指腸）吸收，進入血液循環。一般食物鈣的吸收率約20-30 %，甚至會降至10 %以下。因此選擇可100% 吸收的鈣補充劑便非常重要
(一) 增加鈣質吸收因素
(1)維生素D：促進小腸上皮細胞中與鈣吸收有關的蛋白質的合成。
(2)pH值：鈣質在酸性環境下的吸收率較大。
(3)乳糖：有適當乳糖的情況下，少量乳糖有利於鈣的吸收。
(4)蛋白質：蛋白質可幫助鈣吸收。但過高時，會使鈣排出於尿中。
(5)身體需要量：當正值生長、懷孕或哺乳時期，鈣的吸收率會增加。
(二) 降低鈣質吸收之因素：
(1)磷：過多的磷使鈣的吸收不良。
(2)游離脂肪酸：游離脂肪酸過多，易與鈣結合，形成不溶解性的肥皂，阻擾鈣的吸收。
(3)草酸：草酸能與鈣結合，形成不溶解性的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。
(4)腸臑動增加：腸臑動增加，將減少鈣停留在腸道的時間，減少鈣的吸收。
(5)臥床不動。
(6)壓力：將減少鈣吸收，增加骨骼鈣之游離。
(7)藥物：利尿劑及含鋁藥物(如A1(OH)3)，會減少鈣之吸收。
鈣質通常以三種形式存在血液中：(1)游離的鈣，(2)與蛋白質結合的鈣，(3)與其他無機物結合的鈣。
血液中鈣的濃度藉由副甲狀腺來平衡血液中鈣與骨骼中鈣，血清鈣濃度高時，鈣就沉澱在骨骼上，反之，濃度太低時，骨骼中的鈣即游離出來，如此可維持血清鈣的一定濃度（正常值：9~11mg/100ml）。嬰兒期到青春期，鈣化現象勝過游離；成年期時，鈣化速率與游離速率相當；老年人（50歲以上或更年期後便有此現象）游離現象則勝過鈣化。
鈣的建議量與來源
每日營養素建議攝取量（RDNA）建議從青春期到25歲期間﹐男性每日應攝取800毫克的鈣質﹐女性則為700毫克﹔到25歲以上﹐不論男女﹐都建議每日攝取量應達600毫克。年輕時鈣質攝取不足﹐到老的時候充分補充﹐有沒有可能使骨質重新累積鈣質？其實效果不大﹐至少是事倍功半﹐但是一定可以延緩骨質的流失。
鈣的缺乏，在嬰兒會產生枸僂病，牙齒損壞或脫落；成人則有軟骨症、骨質疏鬆症等病狀。嚴重缺鈣也會引起肌肉抽搐，因此鈣質的攝取非常重要。一般建議每天攝取量約為1200至1500毫克，為達到此攝取量，便不能不注意乳製品及富含鈣質的食物或鈣的補充
但是補充鈣的同時也別忘記鎂的補充.因為這兩者是相對關悉像翹翹板一樣誰多誰就會少
所以我自己吃的是鈣片中就有含鎂才會均衡
最好是天然的鈣比較好
買的時候要多注意.多比較.不要買到藥廠公司做的食品.也不要太聽藥師推薦貴的因為我買過心得--差
我目前吃的一顆約3-4塊錢.給你參考
至於補充鈣後要怎麼知道有沒有用呢??
吃到好品質的你會覺得MC來的時候比較不會不舒服.或是腰酸背痛會比較緩解--自己當試驗品之後的心得
是要去做骨質密度檢查?
這是參考數據也是可以試試.
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