補乳媽媽會「缺鈣」？
補乳媽媽會「缺鈣」嗎？
花蓮基督教門諾會醫院家醫科主治醫師 王理剛
母親在懷孕和哺乳時，是體內鈣質流失最嚴重的時期，如果母親攝取足夠的營養便能製造乳汁，寶寶，也能攝取足夠營養不易生病；但媽媽若鈣質不足，不僅易造成骨質軟化、疏鬆，還會引起腰痠背痛，對身體健康危害很大，不得不注意。
許多研究顯示，母乳是嬰兒最適當且營養的食品，不僅營養豐富，容易吸收，還可防止腸胃不適。一個健康的母親如食用含豐富營養素的飲食，則可產生足量且優良品質的母乳，相反的，若母親營養不良，則不但乳汁量減少，且乳汁品質也不佳。
製品是良好的補鈣食品
哺育母乳的媽媽需要更多的營養，尤其是熱量、蛋白質及鈣質。相較於一般人， 哺乳媽媽每日增加的營養需求，約略相當於一碗胚芽米飯（維生素B的含量高）的營養含量。註：成人每日約需3～6碗米飯。哺乳的媽媽與懷孕期相同，每天需1200mg的鈣質，因此每天需要二至三杯（每杯240㏄）的乳製品，如有不足也應適量攝取鈣質營養補充劑。美國國家科學會推薦19至50歲女性每日補鈣1000毫克。
補鈣 從食物及運動做起
如何才能正確添鈣、補骨呢？答案是：從增加含鈣食物及多運動做起。
動物性食物鈣質來源包括：牛奶、優酪乳、起司、優格、可連骨吃下的魚類，如：＊仔魚、沙丁魚，及小魚乾、帶骨魚罐頭、乾蝦米、牡蠣、豆類、豆製品及深色蔬菜等等都是良好的鈣質來源。
曬太陽及運動有益鈣質吸收，鈣質吸收還得要維生素Ｄ的幫忙，雖然部分牛奶中已經添加維他命D，仍可適度曬曬太陽，讓陽光中的紫外線活化維生素Ｄ，幫忙鈣質吸收。如果要額外補充鈣片，建議要看示，不要超過每天所需要的攝取量，且記得在兩餐中間補充食用，以免補充了鈣卻影響了鐵質的吸收。
生活小叮嚀
除此之外，還須注意一些事項：
1.建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶（發酵乳＝優酷乳， 牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸 ）。
2.每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。
3.由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。
4.多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進鈣質吸收，增加骨硬度。
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