迷你裙殺手保證班 最終回！
迷你裙殺手保證班 最終回！
這兩週練下來的成果如何啊？
最後這幾招通通學起來，妳就可以在這個週末約會時，穿上妳最愛的迷你裙，迷死他囉！
＊翹臀美體操—雕塑臀部＆大腿後側
翹臀，是穿裙子搖曳生姿最重要的配備。大腿後側如果鬆垮垮，橘皮紋橫生，就算腿長，也會讓人覺得很可惜。
1.預備動作：面對牆壁，雙手舉起與肩同高，雙手伸直，掌心貼在牆壁上做基本的支撐。此時伸直的雙手與地面平行。右腿彎曲抬高，右大腿與地面平行；左腿站穩，但左膝要微彎，才不會在動作中，因壓力過大而對膝蓋造成運動傷害。
2.開踢啦：彎曲的右腿，使盡全力的向後伸直並盡量往上踢高。
3.不需多作停留，即可回復預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。
＊弓箭步美體操--雕塑大腿後側、小腿、臀部
這項美體操一樣不需要特定的道具或輔助，方便易做，可以利用辦公室休息時間順便修練一下唷。
1.預備動作：兩手扠腰站直。
2.弓箭開步：下半身呈弓箭步，右腳彎曲近90度，左腳向後伸直，上半身維持叉腰挺直。
3.將重心放在右腳上，持續弓箭步姿勢5秒，並使臀部用力，此時右腿後側的肌肉便會被舒張，伸直的左腿前側也會被舒展開來。
4.慢慢站直，回復到預備動作的姿勢。
5.重複上述動作數回即可。左腿比照右腿修練的步驟。
＊終結蘿蔔美腿操--雕塑小腿
接下來是我常在等通告或是在家看電視、講電話時，有空就做的簡易美腿操。它可以幫你拔蘿蔔，讓小腿線條勻稱。
1.預備動作：坐在椅子或是沙發上，雙手撐著上身，將整條右腿伸直抬高，與地面平行。此時腳板與地面呈90度狀。
2.腳背打平：慢慢的用小腿的力量將腳底板往下壓，使腳底板與地面近乎平行，也就是小腿與腳背呈一直線狀。維持5秒鐘。
3.回復到預備動作的姿勢。
4.重複上述動作數回即可。左小腿比照右小腿修練的步驟。
＊蛇腰塑身操—雕塑側身腰線
有了小蛇腰，穿迷你裙會更如虎添翼，更有女人味。
1.預備動作：雙腳張開與肩同寬。雙手舉高伸直向上，雙掌貼合。
2.側彎蛇腰：上身向右彎傾，彎到不能再彎的極限，停頓3秒。
3.回到預備動作的姿勢，接著向左彎，彎到不能再彎的極限，停頓3秒。
4.回到預備動作的姿勢。
5.重複上述動作數回即可。
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