O型腿與粗大腿~也有救!

N子說O型腿的原因是大多是姿勢不良所造成的，比方說跪坐、側坐、雙腿交叉坐等。而走路的時候膝蓋沒有打直，造成大腿外側肌肉過度使用，也是造成O型腿的主要原因。這時候要靠矯正運動來讓肌肉與骨盤回到原來的位置。

O型腿

N子傳授的O型腿矯正運動意外的簡單，只要3個動作持之以恆，就能改善:

起始姿勢: 雙腿併攏、身體站直，後腦杓、肩膀、臀部、小腿肚成保持一直線。在整個矯正運動中要意識到這個正確的姿勢。

1.      跪下，注意腰桿與大腿打直，膝蓋與雙腳要保持併攏的狀態。然後臀部的重心下移(往下坐的感覺)，重點是此時膝蓋與雙腳仍要保持併攏狀態，然後回到原來姿勢。重複5到10次。

2.      膝蓋與腳跟併攏，坐在椅子上。其中一隻腳慢慢往上抬，然後放下，做10次再換腳。注意抬腳的過程中，雙腿要夾緊不能張開。

3.      坐在椅子上，膝蓋與腳跟併攏，採取腳跟著地、腳趾朝上的姿勢。然後腳趾著地、腳跟抬起(掂腳的感覺)。如此腳跟著地、掂腳重複10次。注意過程中雙膝與腳跟保持併攏狀態。

這三個動作的重點就是鍛鍊平常用不到的大腿內側肌肉，進而改善因大腿外側肌肉使用過度所造成的O型腿。

走路總是像Model一樣很挺的R子，擁有線條非常優美的美腿。R子說，走路的姿勢其實也會對腿部線條產生影響。現在很多人經常穿高跟鞋，走路時膝蓋彎曲，重心向外側偏移，久而久之由於使用不正確的肌肉，造成腿型崩壞。尤其是鞋底外側容易磨損的人要特別注意。R子告訴我正確的走路方式：

1.      首先要保持抬頭挺胸(也就是上述的起始姿勢)

2.      踏出第一步的時候，膝蓋不要彎曲，直直地向前伸，腳跟先著地。

3.      然後將腳底的重心由腳跟移向腳尖，帶動身體與另一隻腳的前進。記住是要一直保持抬頭挺胸。

這樣子的走路方式除了可以雕塑腿型同時也可以燃燒更多的卡路里。

脂肪

由於在Yahoo的名家專欄中已經有很多人分享過一般塑腿的美腿操，因此我在這邊也不贅述了。只想再告訴大家兩個擺脫大腿贅肉很好的運動，這是我親身試驗覺得超有效的：

1.      躺在地板上，雙腿弓起(膝蓋後方約呈100度)。

2.      然後用力撐起身體使膝蓋到肩膀成一直線，維持八秒鐘左右，再慢慢放下身體。重複五次。

做這個運動時，你可以感覺到大腿的肌肉在用力。持之以恆，很快有贅肉抖動的大腿就會變得結實了！

還有一個會很累很累但是效果更快的瘦大腿方式，我們幾個朋友戲稱其為毛毛蟲運動：

1.      穿上一條寬鬆的長褲坐在地板上，雙腿伸直。(由於做這個動作會磨損褲子，所以不要選擇太好的褲子！)

2.      然後利用大腿的力量前後扭動，像毛毛蟲一樣，讓整個人前進或後退。

曾經有一個大腿略粗的朋友做這個動作三個星期，原本繃緊的褲子明顯變的合身好看。

其實這些方式都不難，最重要的是持之以恆。每天不用貪多，針對自己需要的部位做個10分鐘的運動，一個月內一定可以感受到效果。姊妹們，一起加油吧!!