改掉壞習慣遠離冠心病,現代人還不行動起來

2/26/2019   瀏覽:183    

  核心提示:我國冠心病發病率逐年上升,急性心肌梗死直接威脅著患者的生命。如何在日常生活中預防冠心病?

  日常生活中的一些壞習慣和生活方式往往會為心血管疾病(如冠心病)播下危險的種子。高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏鍛煉和不健康的飲食習慣是冠心病的主要和可變的危險因素。

  廣東中醫醫院心功能科主任薑薇指出,冠心病可以預防和控制,健康生活五步,告別冠心病。

  第一步:從今天開始戒煙

  大量研究表明,吸煙會使心血管疾病的死亡率增加50%,而吸煙越多,心血管疾病的發病率和死亡率風險就越高。

  吸煙會影響血脂的代謝,增加低密度脂蛋白(LDL)或“壞”膽固醇的濃度,從而使血液粘稠並導致動脈粥樣硬化。

  煙草燒傷產生的有害物質會破壞血管內膜,使血管壁不光滑,增加血小板的聚集和粘附,進而形成血栓。吸煙也會導致心髒血管痙攣,減少血流量,加重心肌缺血。

  數據顯示,戒煙者的發病率和死亡率低於繼續吸煙者。因此,江燕呼籲,越早戒煙,你就會受益越多。

  第二步:每頓飯都要吃健康的飲食

  健康和均衡的飲食包括減少鈉攝入量,增加蔬菜和水果,限制飲酒。建議選用含鹽量低的食物,減少食鹽。建議鹽應控制在每人每天6克以內。

  此外,還應增加未精制米粉的比例,減少膳食中的總脂肪,增加蔬菜和水果的攝入量。

  建議每日攝入量:牛奶300克,蔬菜300~500克,水果200~350克,雞蛋120~200克,馬鈴薯250~400克。

  合理的飲食可以增加纖維素、維生素、鉀等的攝入量。結果表明,核桃中的α-亞麻酸具有抗氧化作用。

  耶魯大學的研究發現,每天吃半杯核桃(大約是拳頭的一半)可以改善心血管功能。每天多補充1000毫克鉀可以降低收縮壓。

  香蕉含鉀約420毫克,中型甘薯含鉀540毫克.吃橘子,胡蘿卜,南瓜和其他橙色食物來補充胡蘿卜素,有益於心血管健康。

  每天吃一杯含有豐富膳食纖維的扁豆,黑豆或鷹嘴豆,持續3個月,以幫助降低血壓,降低血脂和改善心血管健康。

  第三步:低血壓、血脂控制和血糖調節

  高血壓,高脂血症,高血糖,俗稱“三高”,是冠心病的頭號危險因素。

  患有這些疾病的人應采取積極措施控制血壓、血糖、血脂,定期到醫院就診,按照醫生的指示調整用藥,不懼怕麻煩,以免產生冠心病的危險。

  第四步:甩掉脂肪

  肥胖與誘發冠心病的其他風險因素有關。 5%至10%的損失可以降低血壓,膽固醇和改善葡萄糖耐量。

  緩慢持續的減肥是最好的減肥方法。快速步行15到20分鍾可以使體重每周減輕0.5公斤。

  第五步:生活就是移動

  生活在於鍛煉,適度有氧運動有利於控制血壓,改善心肺功能,舒緩心靈。

  運動的形式可以根據個人興趣和環境條件來確定。每天鍛煉30分鍾,每周鍛煉至少3到5次可以改善心血管健康。

因此在這方面,這個行業整體的狀態就是任重而道遠,所以將這個行業歸屬於朝陽產業也並不為過,做得好,是對社會的貢獻,同時企業本身也會具有一定的獲益。當然除此之外,像環保回收等相關的行業也是需要受到關注的

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