核心提示：我國冠心病發病率逐年上升，急性心肌梗死直接威脅著患者的生命。如何在日常生活中預防冠心病?

　　日常生活中的一些壞習慣和生活方式往往會為心血管疾病(如冠心病)播下危險的種子。高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖、吸煙、缺乏鍛煉和不健康的飲食習慣是冠心病的主要和可變的危險因素。

　　廣東中醫醫院心功能科主任薑薇指出，冠心病可以預防和控制，健康生活五步，告別冠心病。

　　第一步：從今天開始戒煙

　　大量研究表明，吸煙會使心血管疾病的死亡率增加50%，而吸煙越多，心血管疾病的發病率和死亡率風險就越高。

　　吸煙會影響血脂的代謝，增加低密度脂蛋白(LDL)或“壞”膽固醇的濃度，從而使血液粘稠並導致動脈粥樣硬化。

　　煙草燒傷產生的有害物質會破壞血管內膜，使血管壁不光滑，增加血小板的聚集和粘附，進而形成血栓。吸煙也會導致心髒血管痙攣，減少血流量，加重心肌缺血。

　　數據顯示，戒煙者的發病率和死亡率低於繼續吸煙者。因此，江燕呼籲，越早戒煙，你就會受益越多。

　　第二步：每頓飯都要吃健康的飲食

　　健康和均衡的飲食包括減少鈉攝入量，增加蔬菜和水果，限制飲酒。建議選用含鹽量低的食物，減少食鹽。建議鹽應控制在每人每天6克以內。

　　此外，還應增加未精制米粉的比例，減少膳食中的總脂肪，增加蔬菜和水果的攝入量。

　　建議每日攝入量：牛奶300克，蔬菜300~500克，水果200~350克，雞蛋120~200克，馬鈴薯250~400克。

　　合理的飲食可以增加纖維素、維生素、鉀等的攝入量。結果表明，核桃中的α-亞麻酸具有抗氧化作用。

　　耶魯大學的研究發現，每天吃半杯核桃(大約是拳頭的一半)可以改善心血管功能。每天多補充1000毫克鉀可以降低收縮壓。

　　香蕉含鉀約420毫克，中型甘薯含鉀540毫克.吃橘子，胡蘿卜，南瓜和其他橙色食物來補充胡蘿卜素，有益於心血管健康。

　　每天吃一杯含有豐富膳食纖維的扁豆，黑豆或鷹嘴豆，持續3個月，以幫助降低血壓，降低血脂和改善心血管健康。

　　第三步：低血壓、血脂控制和血糖調節

　　高血壓，高脂血症，高血糖，俗稱“三高”，是冠心病的頭號危險因素。

　　患有這些疾病的人應采取積極措施控制血壓、血糖、血脂，定期到醫院就診，按照醫生的指示調整用藥，不懼怕麻煩，以免產生冠心病的危險。

　　第四步：甩掉脂肪

　　肥胖與誘發冠心病的其他風險因素有關。 5%至10%的損失可以降低血壓，膽固醇和改善葡萄糖耐量。

　　緩慢持續的減肥是最好的減肥方法。快速步行15到20分鍾可以使體重每周減輕0.5公斤。

　　第五步：生活就是移動

　　生活在於鍛煉，適度有氧運動有利於控制血壓，改善心肺功能，舒緩心靈。

　　運動的形式可以根據個人興趣和環境條件來確定。每天鍛煉30分鍾，每周鍛煉至少3到5次可以改善心血管健康。

因此在這方面，這個行業整體的狀態就是任重而道遠，所以將這個行業歸屬於朝陽產業也並不為過，做得好，是對社會的貢獻，同時企業本身也會具有一定的獲益。當然除此之外，像環保回收等相關的行業也是需要受到關注的

相關文章：

改善身體的情緒和心理健康，生活方式的改變很重要

晚睡的你想知道每天早睡的人會怎樣吗

老煙槍突然戒煙有何反應，突然戒煙好嗎?

你不能喝的基因是什麼?別喝得太多

久坐危害多，身體在這些變化中悄無聲息地發生著