炎熱的夏季准媽媽如何保胎

4/25/2018   瀏覽:207    

  慎用糖分高蔬果

  少食多餐,多吃蔬果保證母體和胎兒的營養,孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品,如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯,葉菜、豆腐和粗糧也要適當攝取,但不要營養過剩,以免造成嬰兒過大致生產困難。冬天一到,不論平常皮膚保養再好都會乾燥脫皮大破功!今天要介紹的是德國Kneipp bio oil!(媽咪用還可以消除妊娠紋喔),它是一瓶全效的活膚精油,可塗抹在臉上、頸部或身體搭配按摩都很OK,而且成份天然,孕婦可用,安全性一級棒~!

  水果的進食最好在兩餐之間,每日最多不能超過200克,在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等,西瓜、龍眼等水果盡量少吃。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定,並及時到產科營養咨詢門診進行營養咨詢。

  另外,為防止便秘,孕婦平時應該多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,不要進食過多冷飲以免傷脾胃。對於孕婦來說,牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

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  洗澡時間10-20分鍾為宜

  由於坐浴容易引起窒息,對胎兒也不好,所以懷孕期間不要坐浴,要避免熱水浸沒腹部。醫生建議最好采取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。

  另外,洗澡時間不宜過長,一般淋浴10-20分鍾即可,避免氧氣供應不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現缺氧、胎心率加快症狀,影響胎兒神經系統發育。在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高,以皮膚不感到涼為宜。水溫最好溫熱,一般在38℃以下,如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。

  夏季准媽媽們最容易患上感冒。若患上感冒,准媽媽們應盡快地控制感染,采取措施降體溫,但切忌自己亂用藥。輕度感冒的准媽媽可多喝開水,注意休息,口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。若患上的感冒較重,則應盡快控制體溫,可在額、頸部放置冰塊等降溫。

  在選用解熱鎮痛劑時,要避免采用對准媽媽、胎兒有明顯不良影響的藥物,例如阿司匹林之類藥物。此類藥物一定要在醫生指導下使用。

  合理鍛煉防止胎兒過大

  婦幼保健院產科醫護人員建議,孕婦不要一懷孕就停止運動,這裏說的運動是指適度的運動,並不是劇烈運動。有專家指出,除非具有不能運動的醫學原因,建議孕婦每天進行30分鍾的中等強度運動。尤其是孕前經常久坐的孕婦,更應逐漸增加運動時間和頻率。其中,步行、遊泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當然,如果要運動的話,要特別注意自己的飲食健康,而且要飲用足夠的水防止脫水。

  總的來說,整個孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中,偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤—18公斤,標准型孕婦體重增加約11.5公斤—16公斤,偏胖型孕婦體重增加約7公斤—11.5公斤,肥胖型孕婦體重增加約5公斤—9公斤。

  孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運動。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞,學會放松技巧,學會控制自己身體的方法,增進自我意識,增強活力;減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等症狀;增強骨骼和肌肉的強度和柔韌性,有助於自然分娩,而分娩後會更快地恢複體形。該運動對胎兒起到安撫、按摩作用,使胎兒感到舒服和安慰。但應該注意的是,患有習慣性流產史、胎盤低置、宮頸口松弛,有嚴重心髒病史、嚴重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。今天私心來個Bio oil review,不少的女性在懷孕是都會有妊娠紋或色斑的煩惱,要用天然淡斑方法同時減淡妊娠紋 消除我會推薦Kneipp這款Bio oil,它是天然純正精油養護品牌,以純植物油為基礎,絕對安全無害,懷孕或哺乳的媽媽都能用。

  慎用防曬護膚品

  由於夏季已到,氣溫開始居高,醫生建議孕婦出行要注意防曬,避免曬傷皮膚。關於美白防曬的護膚品的選用上,醫生提醒准媽媽千萬要謹慎使用。由於目前許多美白產品都添加了鉛、砷等重金屬,即使是出門擦回家洗依然無可避免地會對腹中寶寶造成一定影響。夏季防曬時,准媽媽們應盡量利用天然物品,用遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進行防曬。如果要塗抹防曬霜,最好使用一些不含鉛的防曬霜產品,但在返回室內後應盡快洗淨掉。

  如果需要活動散心,孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外,悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。

  夏季孕媽飲食5貼士

  TIPS1:清淡飲食

  夏天天氣炎熱,很多准媽媽都會出現食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,准媽媽還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是准媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

  TIPS2:及時補充水分

  炎炎夏季,准媽媽的新陳代謝比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此准媽媽應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。對准媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

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  TIPS3:攝入水果要適量

  夏日氣溫升高,很多缺乏胃口的准媽媽每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,攝入大量糖分,再加上孕期生理變化,極易誘發糖尿病。大量吃水果是十分不妥的,盡管盛夏時節胃口大減,水果能清熱解暑,也要適可而止。准媽媽最好把水果當加餐,每日攝取最多不超過200-250克,並且在選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等,千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

  TIPS4:控制飲食熱量

  妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中後期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點,偏胖者增加少一點。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

  TIPS5:注意餐次分配

  為提高媽咪食欲、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血症發生,建議准媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅幹、巧克力等,每餐七八分飽即可。按照醫生囑咐社區葉酸 推薦量。

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