yuki的塑身運動

Doreen110

yuki的塑身運動

Doreen110 於2007/7/9 14:44 發布觀看次數：367

7/9/2007 瀏覽：367

仰臥起坐瘦小腹
大家都知道仰臥起坐的基本式怎麼做，我在這就提醒大家三個重點就好。
1.小腹加油：記得單單用’腹部的力量’將身體抬起，不要誤用其他肌肉，否則無效。
2.脊椎小心：做操時，將雙手交叉，左手掌平放在右肩上，右手掌平放在左肩上（哈，有點像許純美）。這樣當你起身時，你的脖子就比較不會彎曲過度，而傷到脊椎。
3.100下才夠看：一組作20下，休息一下站起來照照鏡子，看看小腹有沒有變美，哈。2分鐘後再繼續。我大概每天都會作5組，100下。

桌上舉啞鈴 Bye-Bye袖再見
因為是要練線條而不是練出大肌肉，所以啞鈴要選拿起來剛剛好，不重也不輕的重量最剛好。其實一般礦泉水的瓶子兩個，裝滿水就可以用了。步驟如下：
1.坐在桌子前，雙掌朝上，雙手握住啞鈴，將前臂以及手肘平擺在桌子上。
2.手肘撐在桌上，以前臂舉起啞鈴，直至前臂與桌面成90度時停止。此刻你會感覺到Bye-Bye袖的肌肉正在收縮。
3.慢慢將前臂放回桌面，重複此動作數回即可。

芭蕾美姿美化全身線條
這個動作聽說是練芭蕾的人都要會的，它可以幫你延展腰部肌肉、修飾身體的整體曲線。
1.先趴在床上，接著雙手打直，將上半身撐起，臉朝下，雙腿併攏並貼在床面上。
2.保持步驟一中的姿勢，唯獨將臉朝下的頭，開始慢慢的往背後彎（彎到不能再往後彎時停住），過程中你會感到腰部與背部均被伸展開來。視個人的耐力，維持這個姿勢約5-10分鐘，就可以收工囉。