零成本減肥方法，健康又實惠
　 不想要花費大量的金錢在減肥瘦身上面，如何才能夠不花錢減肥？其實減肥最有效的方法本質就是運動和控制食欲。所以想要不花錢就擁有大功效，下面就教你五個方法，輕松讓你HOLD住食欲，不再爲怎麽吃才瘦這個快速減肥問題煩惱！

　　1、控制份量

　　飲食減肥有一個重要的點就是控制份量。我們後面會提到怎麽查看單位食品的營養供應量。從現在開始，花點時間來看看營養標簽上的總份量，如一瓶牛奶250ML，這就是份量。
對于一些食物，如肉類，你不能真正使用量杯，但如果想要控制這些食物的份量你不必特意買個小秤。只要通過模擬日常用品的大小，就可以輕松幫助你估算份量。例如，肉的份量應該是是一副撲克牌的大小。
最後，你可以根據你所需攝入的能量、熱量和營養物質，結合單位食物營養供應量，確定你享受美食標准份量。制痔瘡定一個完整的減肥計劃，除了能夠幫助你減掉身上的贅肉外，還能夠讓你因爲控制食欲而節省大量的資金。

2、學會用卡路裏計算器

　　飲食減肥的另外一個重點就是學會計算你每天所需熱量。你可以運用智能手機下載一些卡路裏計算器應用，或者上網查找相關工具來計算自己的卡路裏。每天不要超過自己設定一天的熱量。
卡路裏計算器是一項免費服務，讓您計算您的每日熱量需求，跟蹤你的卡路裏攝入量，搜索食物的卡路裏計數，營養信息浏覽等等。讓你隨時掌握自己每天的飲食狀況。

3、寫飲食日記

　　寫飲食日記是飲食減肥的好幫手。它能夠告訴你，你吃了什麽，食物制作的方式等。它可以幫助清楚了解你一天的飲食，以及你長久的飲食習慣。而且這個方法簡單易行，你只需拿起一個小小的筆記本，躺在床上或者坐在書桌前，記錄至少一個星期你所吃的、喝的。在堅持寫一本飲食日記的同時，最重要的還是要保證你是誠實地記錄一起。這包括你的“口味”變化以及某天受到意想不到的款待，及其對你體重的影響。

4、計算飲用品的熱量

　　計算飲用品的熱量是從你的飲食減肥衆多方法中最簡單減肥方法之一。一旦你開始保持食物日記，查看單位食品營養供應量，測量份量，並跟蹤你的熱量攝入，你可能會驚訝地發現大部分飲料的卡路裏數量非常大。所以盡量不要喝一些飲料或者是碳酸化合物之類的，多喝水能夠排毒促進新城代謝。

5、學習讀營養標簽

　　記錄飲食日記的重要一點是你要自己知道如何閱讀營養標簽。這些産品的標簽包括一些關乎你減肥的重要信息，如脂肪和熱量，以及飽和脂肪，膽固醇，膳食纖維，以及其他重要的營養信息。當你不能在某種食物的包裝上找到營養標簽，可以嘗試上網搜索一下。學會讀懂這種營養成分標簽，能夠讓你更加掌握自己所吃進去的食物，了解自己到底吃了多少熱量。只有了解了營養供應量，你才可以准確地評估每日攝入的卡路裏。