核心瘦腹部普拉提普拉提時間 3構建性感腹肌馬甲行!

11/16/2018   瀏覽:430    

你的衣櫃裏有幾件比基尼嗎?有時候你會忍不住把它們拿出來試穿,幻想著即將到來的夏日海灘假期,還有但望對著鏡子看著自己,捏著肚子上的肉圈真的很痛苦。今天分享三個核心普拉提動作,為我們的腹部訓練,想要有緊繃的腹部肌肉來發展性感的馬甲線,拍一張漂亮的比基尼照片,而不是一個夢。從現在開始,永遠不會太晚!

初階
第一招  普拉提最經典的動作 百次拍打/ hundreds
STEP1
平躺下來,雙腳跟臀部一樣寬    然後兩腳來到天空90度  壓腳背  膝蓋在大腿骨的正上方  吸氣的時候預備。
STEP2
雙手握著脖子來保護它,呼吸的上部皮帶,保持下巴略向下。
ONE FIT+減肥療程,由英美分子生物學家共同研發,讓身體躺著也能運動燃脂﹑修美線條﹑鍛練肌肉,1次療程即可燃燒5,000卡路里及平均減10cm,高強度、省時、無運動創傷,深受一眾世界級運動員愛戴。
貼心小提示
當你呼氣時,記得離開你的肩膀,觀察你的腳趾。記住要壓腳。
STEP3
下兩只手左右到大腿左右兩側,吸氣5次,呼氣5次,用手向下拍拍,鼻子吸氣,口呼氣,保持下半身的穩定。記得夾住你的膝蓋,腿和腳踝!
STEP4
呼氣的時候,把脖子慢慢地,然後躺下並放松。
中階
第二招 單腿伸展(剪刀腳) / Single leg stretch
STEP1
慢慢躺下來,跟剛剛一樣腳保持90度。
STEP2
握住你的脖子,保護它,吸氣,准備你的胃,把瑜伽墊放在你的背上。
STEP3
嘴巴呼氣,上半身向上,看天花板。
STEP4
然後伸直你的左腳,用你的手觸摸你的右腳跟。吸氣。
膠原自生療程,專業團隊使用專效Refirme射頻儀,將膠原蛋白生長訊號透過專利射頻傳達至肌膚,有助促進膠原蛋白增生,將鬆弛的組織收緊至應有的長度,提升肌膚內在彈性。
貼心小提示
手的脖子,雙腳夾緊穩定,吸入准備好了,肚子扁扁的緊縮,呼吸了上半身,吸氣呼氣到他直碰右腳跟,的腳時,吸氣,然後呼氣嘴,鼻子保持呼吸平穩,穩定,保持微笑,加油!
STEP5
當你呼氣時,改變你的腳,保持你的身體穩定,壓下你的腳,吸氣和呼氣。
STEP6
保持你的身體穩定,慢慢地把你的腳拉回來,然後躺下休息。
一直堅守「以客為本,力求卓越」的態度,為客人提供專業的美容服務,皇牌療程包括Le shape、HIFU激光減肥療程、嬰肌嫩膚收毛孔療程、eyeperfect眼袋槍、UltraV 隱形埋線療程等,助每位客人激發無限自信美。
進階
第三招 雙腿伸展/ Double leg stretch
STEP1 ~STEP2同上
STEP3
吐氣,上半身起來,吸氣把腳伸直 45度。
STEP4
呼氣時,肘部和肩部緊貼,胃部緊繃,吸氣伸展,身體穩定,呼氣收縮。
貼心小提示
只是為了與你分享三個核心可以一起普拉提訓練,1組培訓60秒,30秒後提醒你記住,間隔到下一個行動。呼氣時,注意看天花板的角度,保持身體穩定,如果可能,雙腳緊貼在一起,不分散,大腿內側力量集中。
STEP5
經過60秒的訓練,慢慢地躺下,雙腳在手臂上放松。
一個想要通過鍛煉減肥、減肥和減肥的朋友肯定是有非凡的意志力和決心的人。
汗,通過努力得到你想要的。
當你夢想成真的時候,幸福一定能讓你感覺到。
這一切都是值得的!

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