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踢毽子可延緩腿部衰老

2017/10/12 下午 02:57:24   觀看次數:31

現在的老年人都開始注重養生保健了,而各式各樣的運動也是深受老年人們的喜歡,尤其是現在踢毽子已經成為老年人中常見的一種健身方式,但是老年人踢毽子是有一些注意事項的,那我們一起來看看。
踢毽子可延緩腿部衰老
  踢毽子是強身健體的一種鍛煉方法,一旦步入了老年階段,身體的肌肉就會顯得鬆弛,所以踢毽子對老人的身體非常有幫助,專家指出踢毽子延緩腿部衰老。
  與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比,踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性,通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動,能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉,有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由於肌肉不停地收縮運動,促使心跳加快、呼吸加深,增加肺活量,增強其相對較弱的心肌力量,使心臟跳動有力,對保護心肺功能大有好處;踢毽子還能使胃腸蠕動加快,促進食欲;能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性;延緩大腦衰老。
  另外,踢毽子的運動量可隨意控制,可按照自己的體能來確定運動量。其踢法多種多樣,有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓遊戲於運動之中,只要玩得開心,合理掌握運動量,就能夠達到強身健體的目的。
  踢毽兒主要是下肢肌肉的協調運動,功夫在腦,也在腳。磕、拐、盤,轉身穩步,起跳騙腿兒,前仰後合,這些踢毽兒的基本動作在他人看來,就像舞蹈動作一樣優美。髖、膝、踝等關節隨著盤、拐、繞等動作,將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來,動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至於踢花毽兒的一些高難度動作,如“霧堿搌”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等,可將毽子上滾下翻,需要使用頭頂、後背、腳跟、腳面等方法才能完成,腰肌、髖肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放,下肢供血得到維持。因此,經常踢毽兒,既能增強肌肉、骨骼的功能,又能有效預防下肢靜脈血栓形成性疾病。
  踢毽兒時,隨著毽子的起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛煉,可避免椎關節的僵化,增強關節的穩定性,預防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉和關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
怎麼練習踢毽子?
  踢毽子的技巧: “膝若軸,腰如綿,縱身猿,著地燕。” 解釋:踢毽子時全身的肌肉都要放鬆,身體自然擺動;跳躍時,要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈,才能把毽子踢好。
  首先,選擇平坦的場地,避免風的干擾,空氣要流通,使肺部能吸收大量的新鮮空氣。可以先從單腳踢開始,學完單腳踢的基本動作後,再練習連貫動作,要左右腳交互練習,以促進身體均衡發展。踢毽子時兩眼要注
視毽子,不要單看腳的動作正確與否,而忽略了掌握毽子落下的時間點。
  當毽子失去控制時,盡可能用腳掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此訓練對毽子的接續性及流暢性,並訓練學生的耐力及步法的靈活。身體躍起在半空中踢毽子時,注意當落下時,以前腳掌先著地,以保持腳步輕快,並可避免腳踝受傷。除花招動作特殊變換外,任何踢法務求毽子要直上直落。
踢毽子有什麼注意?
1、單腳支撐身體重量,膝關節易受損。現在有很多老年人膝關節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的,並且呈上升的趨勢,這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習慣用一條腿來踢,那麼自然另一條就是起到支撐的作
用,這會把身體重量 都壓在這條腿的膝關節上,而且,起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力給膝關節造成磨損,久而久之便會造成“退行性病變”。此外,由於踢毽子動作單 一,反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

2、不舒服,別繼續練。很多人都有一個錯誤的觀念,就是身體某一部位出現不適後仍堅持鍛煉,認為忍一忍就過去了,其實這種不適往往是損傷和病變早期的表 現,如果及時停止該部位的鍛煉,情況會好轉。但如果繼續踢下去,膝關節的退行性病變進一步發展,可能出現骨刺等,典型症狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以 後,大腿小腿的夾角應達130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
3、45歲以上中老年人儘量不踢毽子。45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動,尤其是肥胖的人,因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢,就要注意控制時間,避免玩花樣動作,特別是支撐腿頓地起跳
後做“飛腳”踢毽動作,這對膝關節傷害更大。

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